sila trening

Podsumowanie Wieeeeeeelkie dzięki dla wszystkich, bez których tego dziennika by nie było - Anubisowi, firmie Activlab, pozostałym chłopakom i wszystkim tym, którzy poświęcali swój czas żeby przeglądać jak sobie radzę z wyznaczonymi celami i komentować materiały zawarte w dzienniku. Przez te 3 miesiące nauczyłem się więcej niż przez cały [...]

Nidarydy Miśka %-) };-) _________________________________________________________ Dzień 58 tydzień 9 12.06.2012 Trening siłowy - d.1 1. Przysiad 8/8/8* 38/48/53 kg Przysiad 5/5/5/5/5* 28/38/48/53/53 kg 2. MC classic 8/8/5** 48/53/58 kg MC classic 5/5/5/5/3+2 38/43/48/53/57 kg + 4x obwód :-? min - no właśnie nie pamiętam a nie mogę odnaleźć [...]

[...] sztangi lezac 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nad chwytem 3-4 serie Military press - 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem max I ogolnie sila idzie niezle. Fakt faktem , ze biore hood blooda ale sila idzie i nigdy nie czulem takiej sily jeszcze robiac kiedys blad - nie dokladajac obciazenia. Teraz z trening na [...]

Szymon - małe zakupki dokonane. Troszeczkę martwiłem się o paczkę ponieważ w systemie GLS nic nie było widać aby paczka była podjęta do przewozu. Specjalnie dzień wolnego wziąłem aby ją odebrać. Dopiero dzień przed odebranie wieczorem była informacja , że paczka jest. Już myślałęm, że będę musiał składać reklamację do GLS . Dobrze, że tym razem [...]

Wysu - Dzisiejszy trening barki lekko, plecy i biceps ciężko "A6" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 6 - 9kg (+1kg) --- wyciskanie od czubka nosa stojąc 3x15 - 60 - 65 - 67,5 (+2,5kg) --- MC spod kolan x6 - 140 - 170 - 200 - 220 - 240 - 250x9 --- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x9 - 120 - 130 - 140 - 150 - 165x11 (ost. 160x7) --- [...]

Gruby, Polaco - dzięki Dzisiejszy trening Plecy bic lekko, WL i trip ciężko "A10" Wrażenia 0/10: Nie będę się rozpisywał o treningu bo nie ma o czym. Potwierdził się czarny scenariusz a mianowicie już od początku treningu coś było nie teges. Z serii na serię czułem tonę na sztandze i planowane 177,5x3 to na dzisiaj tylko marzenie. [...]

Bartek - dzięki, ta... trening 5-tek zajmuje najwięcej czasu. Muszę się skupić przed każdą serią a to zajmuje dużo czasu. Lukasz - trening to świetne misjsce na klakę W MC jeszcze postaram się więcej zaliczyć Rrumcek - Boras bdb czuje się w sumo a siła rośnie jak na drożdzach Adzik - bo ja cały krzywy jestem Sene - też tak sobie tłumaczę. Jak [...]

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 135kg (+3powtrz) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 77kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 202,5kg (+5kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 105kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +5kg (+2,5) 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 42kg [...]

14.05.2017 Kolejny trening udany, siła do przodu także wszystko idzie po mojej myśli. W następnym tygodniu jednak może być jakiś lekki spadek/brak progressu, bo w czwartek planuję oddać krew w związku, że już po prostu mogę, a dodatkowo zbliża się okres wakacyjny :) Dodatkowo pod koniec następnego tygodnia pewnie będę miał nowy telefon to i lepsze [...]

30.05.2017 Trening cały zgodny z planem, jestem z niego mega zadowolony :) Co prawda wczoraj wpadło więcej kcal ze względu na to, że wieczorem okazało się, że mam grilla no ale trudne, trzeba żyć, może się nie uleje }:-( Trening: Dół - siła -Przysiad 3x5x117,5 -Martwy ciąg 2x5x125, 1x4x125 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić pięciu :( [...]

05.06.2017 Trening w miarę udany, chociaż mogło być lepiej }:-( Przez te spalone plecy wyciskania słabo szły, bo jednak dosyć mocno piekły przy próbie ściągania łopatek, dlatego technika trochę kulała :/ Trening: Góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x5x70, 1x4x72,5, 1x8x60 - może gdyby nie te plecy to 72,5 byłoby x5 [...]

12.06.2017 Z rana trening wszedł elegancko, aż dziwne że tak mało ludzi było i 0 kolejki do płaskiej <3 72,5x5 zaliczone także w następnym tygodniu będę podchodził do 75. Na początku ledwo co zrobiłem 75x1, a teraz czuję, że 75x5 pójdzie spokojnie także jeżeli chodzi o siłę to na tej masie to jestem jak najbardziej zadowolony c: Z rana waga po [...]

Witam. Chciałbym poprawić swoje czasy ma 60 80 i 100m szczególnie na 100m. Płeć; Mężczyzna Wiek; 13 Miejsce zamieszkania ; wieś Czasy; 60m 7,7 80m 9,0 100m 13,5 Trenować mogę do końca wakacji. Dotychczas miałem taki trening ale jest dużo za lekki. Dzień I - alternatywa siłowni -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ponad 2,5 roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

Esther, zacznę chyba od następnego poniedziałku, bo nie udało mi się skompletować wszystkich ziół, zatem odłożę na przyszły tydzień, bo będzie mi tak wygodniej :-) A protokół mogę słać, tylko podpytaj może szefowych co? Nie chcę mieć Cię na sumieniu w razie czego %-) edit: coś mi się rypie forum dziś cały dzień, nie mogłam wejść, potem się [...]

Trening dzisiejszy :-) Coś mi siła spadła, jakaś niemoc dziś była niestety. Chyba z głodu %-) 1. WL 35, 37.5, 37.5, 40 x 6/5/4/2 (masakra, już przy 35 jakoś mi ciężko szło, a ostatnio było 40kg x 5) 2. ściąganie drążka - 35/40/40/45 x 10/10/10/6 (ciężko tu o progres, następna sztabka to 50 kg, staram się progresować w powtórzeniach na 45-ciu) 3. [...]

porandojin dziękuje to nasz wewnętrzny z siłki, na przetrwanie:) Trzech zmieniających się trenerów jeden robi pod szybkość drugi pod szybkość z siła, trzeci wytrzymałościowo bardziej, więc mix dobry Trening c.d dnia dzisiejszego przejścia bieg/rower/bieg itd. 3:13 bieg 800 m/ 2 minuty 800 m rower/3:12 bieg 800 m/ 2 minuty 840 rower/ 3:14 bieg 800 [...]

DT 08.11.2013 r Rozkład BTW 110/74/137 MISKA warzywa: marchew, cebula, czosnek, ogórki kiszone suplementy: bez napoje: 2,5 litra wody, herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a5b0e057f5946f1af0a61527e68643f.jpg TRENING PLECY podciąganie guma zielona / powyciągana jest i nie działa tak jak powinna/ 2+2 , 2 podciąganie na przeciwwadzew zeszłym roku [...]

30.07.2014 r TRENING BIEG 28 KM/ 2:57 CZAS tętno średnie 150 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a15cc3df3154a0d8a68b88e26044e8e.jpg CZERWIEC ŁACZNIE KM 210 /wg planu 200 LIPIEC ŁĄCZNIE KM 335 / wg planu 250 KM wg planu 300 Chyba muszę zwiększyć plan na sierpień %-) 350 km PLAN NA SIERPIEŃ Spróbować przepłynąć 1500 żabką krytą w godzinę na [...]

1 maja tylko pobiegałem sobie 7 km z przejściami do marszu. Od razu wywaliło mnie na wysoki puls to nie szalałem, czas wyszedł 50 minut. Przebyta choroba dały chyba o sobie znać. W domu potem zrobiłem tabatę z dużym udziałem nóg (przysiady, pajacyki, mounter climbing). 2 maja poszedłem na siłownię: - przysiady z hantlami 4 x 12 - wykroki 4x16 - [...]